przede wszystkim musisz mieć dietę!! jeżeli nie chcesz jechać splitem to zastosuj FBW5x5 doskonale wpływa na masę oraz siłę. co do zmian w spilicie możesz co drugi tydzień zastosować serie łączone w ćwiczeniach dodatkowych, zmieniać kolejność ćwiczeń, liczbę powtórzeń robić dropsety w ćwiczeniach podstawowych (chociaż to ostatnie może nie być [...]
Już wszystko pisze: 1) Zdjęcia brak :( 2) Wiek: 21 3) waga/wzrost 67kg/180cm 4) staż treningowy na siłowni od 4 lat w okresach październik-luty 5) cel cyklu masa oraz siła 6) stosowane już wcześniej suplementy dawno temu kreatyna i aminokwasy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) [...]
Zresztą weź nawet pod uwage to że na redukcji liczba węgli wynosi około 3,5-2 na KMC a w diecie na mase około 5,5-6,5 na KMC . Zresztą z tego co zauważyłem endomorficy (osoby które mają tendencie do tycia) wybierają dość często opcje ,,low carb''-czyli dieta z małą liczbą węgli
U góry jest nie tylko link do wyszukiwatrki ale takze obszerny artyukuł(podwieszony!) o gainerach, z ktorego mozna sie dowiedziec ktory jest najlepsze. A co to w ogóle za pytanie jaki Gainer na mase? A jaki Gainer jest nie na mase? Nobody is perfect...Im Nobody
Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]
krzykacz bzdury gadasz, mam kolezke co walił enana te sama dawke przy wadze 115 kg i pieknie mu weszlo na mase, a co juz w ogole dziwne definicja pieknie mu poszla . Ja nie mam ambicji byc kulturysta , a juz tym bardziej w tym wieku, wiec nie przybijaj mi dawek w kontekscie zawodowstwa bo do zawodowca mi daleko. Twoja wypowiedz jest byc moza [...]
[...] O jakich reklamach Ty mówisz? Co do stażu treningowego, najwyraźniej sam masz go za mało, skoro nie jesteś w stanie ocenić działania BCAA na sobie - a to najlepszy wyznacznik. BCAA nie jest koniecznym suplementem, w przypadku treningu amatorskiego na masę nawet zbędnym. Niemniej jest suplementem przydatnym i to nie powinno podlegać wątpliwościom.
[...] jest odpowiedzialne przede wszystkim za regenerację . Wiem doskonale, że to nie jest suplement czysto anaboliczny, ale czy nie uważasz, że niektóre rzeczy wpływają także na masę mięśniową, ale tego nie mówimy, bo nikt nie napisze, że melatonina jest czystym anabolikiem, ale już wzorową wypowiedzią będzie to "Melatonina przyczynia się do budowy [...]
co to za roznica jakie to maja byc cykle . Nie chodzi mi z ktorej firmy byly by lepsze tylko z ktorej firmy ´nie dostane jakiegos gowna. To maja byc cykle na typowa sucha mase. 1 planowalem na wrzesnia ale chyba zrobie jeszcze miesiac definicji na efce a potem zaczne juz walic. Wiec do nastepych wakacji chce zmiescic 4 cykle. 1 na enathate, [...]
[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na masę PODAZ KALORII: 3200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA [...]
Ciesze sie ze postanowiles sprawdzic na sobie dzialanie tej diety i jej efektów. Jak widzisz przy takich samych założeniach (bilans na zero) rózni ludzie mają różne efekty co jest podyktowane genetyką albo doborem jadłospisu. Prosze zauważyć ze sugeruje uzycie zdrowych tluszczow, diety bogatej w witaminy i minerały oraz opartej na produktach [...]
WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]
Dzięki za oceny Od września zapodałem odpowiednią dietę na masę. Nogi słabe, bo ćwiczone dopiero od początku wakacji. Na brzuch zacząłem w tym tyg. ABS II. Co na barki i plecy najlepiej robić, żeby w szerz poszło? PS: Dzięki za sogi Zmieniony przez - Drift King w dniu 2008-09-14 14:52:45
[...] znaczy, że zapotrzebowanie na białko też. Nikt nikomu nie mówi, by jadł 3g na kg mc. Biorąc pod uwagę, że na redukcji obliczamy zapotrzebowanie na białko na beztłuszczową masę ciała, to w średnim wieku (zakładając, że zwiększa się zapotrzebowanie na leucynę w posiłku nawet dwukrotnie, więc to daje nam około 40-50g białka na posiłek). Więc nie [...]
Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co [...]
brales saa a nawet nie masz diety? na poczatek proponuje: CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak [...]
Po całodniowej lekturze którą mi poleciliście ułożyłem następującą dietę na masę: 7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami 15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego 17.00 - 50 g ryżu [...]
300 zł to nie wersja oszczedna :p przeciez tu sie cały czas przewijaja pytania w stylu " co za 50 zł" ale sog poleciał moze kiedys skorzystam ( razazie 250zł) btw; mogłbys ulozyc jakis zestaw supli działajacych bardziej na siłe niz na masE?:p a moze jeszzce w dodatku ulatwiających tracenia tT ?;p
Wszystko dzieje sie tak jak wuwu napisał na 1 stronie. Jednak jesli idziemy na impreze pijemy 10 piw. to jest to 2500 kcal I co nie ktorzy piją i mówia ze piwa są kaloryczne i ze są dobre na mase heh. Nic bardziej mylnego kilo kalorie zawarte w browarkach to nic innego jak cukier. A pozniej sie dziwią ze brzuszek urosł i ze miesnie zalane są [...]
Dieta wysokoweglowodanowa jest to dieta w ktorej na kg masy ciala przypada ok 4g ww badz wiecej i jest to dieta na mase!! ta dieta jest to dieta na utrate tkanki tluszczowej a takie diety charakteryzuja sie tym ze zawieraja wieksze ilosci bialka kosztem weglowodanow i maja mala zawartosc tluszczow. Co do tluszczy to nie wolno eliminowac ich [...]
dieta redukcyjna
